O princípio básico para evitar esse problema é o meio termo
Sedentarismo, falta de mudanças nos treinos, avaliação do progresso e a má qualidade técnica nos exercícios estão entre os principais itens sobre o impedimento de ganho de massa muscular.
A diferença é que até quem treina também comete equívocos, ou seja, vale a pena a conscientização sobre esse tema. Nesse sentido, o Sport Life vai compartilhar os três hábitos que interferem no crescimento muscular com as ajudas dos preparadores físicos Giuliano Esperança e Eduardo Sagae, da Competition Academia.
Falta de descanso
A falta do sono de qualidade suficiente pode simplesmente interferir na reparação e crescimento muscular, o que vai aumentar o risco de infecções. “Priorize dormir o suficiente todas as noites para permitir a recuperação e a regeneração do corpo”, falou Eduardo em entrevista exclusiva para o Sport Life.
Overtraining
“O excesso de treinamento pode levar a lesões e fadiga, o que afeta negativamente os ganhos musculares”, disse Giuliano em contato com a reportagem.
Dieta inadequada
Também é importante reduzir a ingestão de álcool para o nível moderado com o intuito de evitar excessos, que indubitavelmente irão afetar de forma negativa a sua saúde. “A falta de proteína e o excesso de alimentos processados são prejudiciais ao crescimento muscular”, pontuou Giuliano.
Ingestão de proteína antes de dormir
” Além disso, consumir proteína caseína ou whey antes de dormir pode ser benéfico para a síntese proteica muscular durante a recuperação noturna após exercícios de resistência”, relatou Esperança.
Qualidade do sono na prevenção de infecções
“A boa qualidade do sono é essencial para manter um risco normal de infecções respiratórias, mesmo durante os períodos de restrição do sono”, terminou Giuliano.